هل تشتكي من النحافة ؟ اذا تفضل بالدخول !!

[الوردة البيضاء]

هل تشتكي من النحافة ؟ اذا تفضل بالدخول !!

من المشاكل التي يعااني منها الكثيرون النحافة الزائدة عن الحد فيما يلي بعض النصائح لمن يعانون من هذه المشكلة ..

نصائح لزيادة الوزن :

1 ــ العمل على زيادة الوزن تدريجيا بتجزئة الوجبات وزيادة الكميات قليلا يوما بعد يوم.
توضيح: أي اذا كنت تتناول 3 وجبات في اليوم فغييَر ذلك لتتناول نفس الكمية ولكن في 5 وجبات يوميا ثم ابدء بزيادة الكمية التي تتناولها في كل وجبة تدريجيا.

2 ــ تناول البروتينات التي تساعد على إعادة تكوين الكتلة العضلية.
توضيح: مثلا تناول المزيد من الحليب ومشتقاته واللحوم والدجاج والسمك والبيض والبقوليات.

3 ــ عدم تناول المشروبات المحتوية على الكافيين.
توضيح: المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة المحتوية على الكافين أو الببسي أو الصودا أو الشاي لأنها تسد الشهية.

4 ــ الحذر من الإكثار من الأطباق المقلية.
توضيح: الأطباق المقلية عسيرة الهضم في معظم الأحيان.



يفضل تناول الأطعمة التالية :

الجوز، الفواكه المجففة، الحبوب الكاملة، المشمش، الكرفس، الرشاد، توت العليق، البرتقال، الليمون الهندي، الطماطم، البطاطس، الأرز الكامل، المعجنات، الموز، السبانخ، الشوفان، البروكلي (القرنبيط الأخضر)، الأفوكادو، الفستق والمكسرات، البيض، مشتقات الحليب، اللحوم والأسماك الدسمة.



مع أطيب تحية

[إحساس بنوتهـ]

ميرسى ياجميل على الطرح الحلو

انشاء الله يستفيد منه كل من يعانى من النحافه

تقبلى منى أرق التحياااااااات

[الوردة البيضاء]

/
/

ميرسي سمورة حبيبتي ع المرور العطر ..

منورة ..

كل الحب

/
/

[مين قدي]

مشكوووورة حبيبتي
علا فكرة ترا انا ضغيفه كتير
وزني وزن الريشه

[الوردة البيضاء]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مين قدي

مشكوووورة حبيبتي
علا فكرة ترا انا ضغيفه كتير
وزني وزن الريشه

هههههههههههه ..

العفوو

ميرسي حبوباا ع المرور الحلو

منوراا حبيبتي

كل الحب